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Treino Seca-Barriga: 3 exercícios para definir o abdômen

Updated: Aug 15, 2018


#metadica

Ter uma barriga sarada lidera a lista de desejos de dez entre dez mulheres. Mas, como querer não é poder, foco e determinação são imprescindíveis para quem quer conquistar um abdômen definido. Afinal, ainda não inventaram uma fórmula mágica para manter o corpo em forma sem a prática regular de exercícios.


Prancha frontal

A pessoa deita de barriga para baixo com os anti braços e pontas dos pés apoiados no chão. Exercício isométrico no qual o músculo transverso do abdome, que determina a circunferência da barriga, fica ativado o tempo todo. De 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos. Trabalhando em alguma superfície instável, como por exemplo uma bola.


Prancha lateral

Apessoa deve se posicionar lateralmente com apenas um anti braço e um pé apoiado no chão. Exercício isométrico no qual o músculo transverso do abdome, que determina a circunferência da barriga e ainda enfatiza os músculos da lateral que está sendo trabalhada. De 30 segundos a 1 minuto.


Saudação

Sentada no chão com as pernas flexionadas e tronco ereto a pessoa faz uma extensão de tronco chegando o mais próximo possível ao chão sem encostar. A pessoa deve encontrar o melhor ângulo para não afetar a postura. Esse exercício também isométrico e trabalha a musculatura profunda do abdome. Ele é responsável ainda por definir a musculatura da cintura. De 30 a 1 minuto e 30 segundos.


FONTE: https://goo.gl/8uCKrS

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