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10 exercícios campeões para torrar calorias

Updated: Aug 15, 2018


#metadica

Numa tarefa suada, montamos um ranking com as dez atividades que mais queimam calorias. Para a ficha ficar completa, ainda investigamos os prós e os contras de cada exercício. Afinal, não adianta nada ficar com uma barriguinha linda se você for obrigado a ficar de molho em casa, com dores pelo corpo todo.

  1. Corrida: Não tem jeito: o pódio ainda é dela. Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa! A favor: melhora o condicionamento cardíaco. Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores (acerte na escolha do tênis).

  2. Andar de bicicleta: Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo. A favor: melhora o condicionamento cardíaco. Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

  3. Tênis:Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora. A favor:melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade Contra:lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.

  4. Futebol: Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias! A favor:fortalece as pernas e melhora o condicionamento. Contra:tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura

  5. Boxe: Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços. A favor:pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.Contra: exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles são feitos em sacos.

  6. Musculação: Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você pode perder, em média, 500 calorias. A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias. Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada (saiba como evitar lesões).

  7. Remar: Sim, pode parecer estranho e difícil remar em plena cidade grande, mas os médicos garantem a eficácia. Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo. A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe (depois da natação). Contra: o esporte pode causar tendinite nos braços. Para evitar, tome cuidado com a postura e a força aplicada.

  8. Natação: Uma hora queima 540 calorias. A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento. Contra:cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

  9. Basquete: Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias. A favor:trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico. Contra:cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.

  10. Vôlei: A favor: Você sempre pensou: ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado nem deve me ajudar a emagrecer... pois errou. Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum... braços e abdômen definidos. Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser frequentes.

FONTE: http://goo.gl/VnsRgh


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